冬季长跑能增强儿童、青少年耐力

核心提示：中国家长忽略了孩子身体的锻炼，尤其是耐力训练。练耐力，冬季正当时孩子练耐力，夏其新推荐冬季长跑和冬泳。

　　日前，北京地坛小学足球队0∶15败于俄少年队的消息引发关注。地坛小学杨校长说，中方技术和体能均不如对手，跑了20分钟就气喘吁吁。目前青少年存在三大健康问题，体质下降，肥胖和近视。

　　著名足球队员郝海东儿子就在足球队，儿子队伍输球了，他微博上说：“我们现在的孩子除了胖子，就是眼镜，娇生惯养的太多，家长追求的就是考试成绩，没有健康的身体，健全的人格，考上再好的大学有什么用。”

　　网友们也感慨：中国家长忽略了孩子身体的锻炼，尤其是耐力训练。

　　万步健走与营养科学研究中心研究员夏其新解释说，造成中国儿童耐力明显差于外国同龄人的主要原因在饮食和锻炼。垃圾食品造成了孩子体质下降，孩子们在管住嘴的同时，更要迈开腿去锻炼。

　　练耐力，冬季正当时孩子练耐力，夏其新推荐冬季长跑和冬泳。尤其是冬季长跑，对锻炼心肺功能及增强耐力很有益。但冬季锻炼最重要的是要做好准备活动，防止运动时受伤。尤其是颈椎、腰部以及腕关节等关键部位。

　　具体来说，对颈椎方面，要有拍节地上下左右摆头，顺时针和逆时针地摇头部、腰部，还要压腿。然后就是活动脚、踝、腕关节等，同时要配合好呼吸的频率。10分钟左右的准备活动即可。

　　练耐力，男女有不同夏其新解释说，男孩和女孩由于生理方面不同，锻炼时也要选择不同方法。男孩主要做引体向上、弓步走以及俯卧撑。而女孩则是慢跑和仰卧起坐。

　　男孩引体向上每天做10~20个，可分组进行。弓步走每天可走100步，锻炼股四头肌和股后肌群，对改善心肺功能有益。俯卧撑可锻炼胸大肌，每天50~80个。对女孩来说，每天慢跑半小时或是做50~80个仰卧起坐，可锻炼下肢及腹部肌肉。

　　夏其新提示，对儿童来说，不宜将重点放在力量训练上，过度的力量训练会影响骨头的发育，进而影响到儿童身高。